Cum să ai și să menții creierul sănătos. Iată câteva sfaturi de la specialiști:

1. “Statul prelungit pe scaun este un supliciu pentru creier. Simplul fapt de a te ridica pret de 2 minute la fiecare jumatate de ora iti imbunatatesti circulatia la nivelul creierului si metabolismul, ajutand la generarea de noi neuroni si cai neuronale”. – Dr. Marie Pasinski, neurolog specializat la Harvard si autor al cartii “ Beautiful Brain, Beautiful You: Look Radiant from the Inside Out by Empowering Your Mind”

2. “Trebuie inteleasa importanta reducerii stresului asupra creierului! Daca oamenii ar putea face un singur lucru pe zi pentru a reduce stresul – incepand cu meditatie, recunostinta, plimbari in natura, un somn bun – ar fi minunat. Cercetarile au demonstrat ca aceste lucruri simple au beneficii pozitive asupra functionarii si sanatatii creierului. De asemenea, as incuraja oamenii sa incerce sa isi imbunatateasca abilitatile cognitive prin practica – este posibil – si cercetarile curente ne indica cat de important este sa ne stimulam creierele si sa le mentinem active de-a lungul vietii astfel incat sa reducem declinul cognitiv care ne poate afecta pe masura ce imbatranim.” – Barbara Arrowsmith Young, fondator si director al Programului Arrowsmith, un program cognitiv ce utilizeaza neuroplasticitatea pentru studentii cu dizabilitati de invatare.

3. “Turmericul este una dintre dintre cele mai remarcabile substante neuroprotectoare care au fost identificate pana acum. Nu doar ca atenueaza efectele metalelor grele si ale toxinelor, dar s-a demonstrat ca stimuleaza diviziunea celulara a celulelor stem neurale, avand in consecinta un efect regenerativ prin producerea de noi celule-fiice care inlocuiesc neuronii disfunctionali.” – Sayer Ji, cercetator, autor si fondator al GreenMedInfo.com

4. “Daca intestinele sunt inflamate, este inflamat si creierul. Multe probleme psihiatrice sunt cauzate de inflamatie asa ca evitati alimentele inflamatorii. Glutenul si lactatele sunt cele mai inflamatorii. Si asigurati-va ca aveti o dieta bogata in grasimi sanatoase precum omega 3 (se gaseste in pestele gras) sau in trigliceride cu lant mediu care se gasesc in uleiul de cocos extravirgin. De asemenea, evitati zaharul si carbohidratii in exces, caci pot induce rezistenta la insulina si inflamarea creierului. De fapt, boala Alzheimer este cunoscuta precum Diabetul de tip 3. Si nu in ultimul rand, consumati 5 portii de legume si fructe in fiecare zi caci antioxidantii din ele pot mentine sanatatea creierului.”- Dr. Hyla Cass, psihoterapeut integrativ, autor al cartilor „Natural Highs” si „Supplement Your Prescription”

5. “Ia cele mai bune decizii. Este cel mai important lucru pe care trebuie sa incepi sa il faci.” – Dr. Daniel Amen, psihiatru integrativ, expert in imagistica creierului, director al Amen Clinics si autor al „Change Your Brain, Change Your Life”

6. “Singurul meu sfat ar fi urmatorul: faceti exercitii. Dieta si somnul sunt si ele importante in mod vital, dar pentru creier nu exista nimic altceva mai bune decat miscarea fizica. Poate duce la dezvoltarea de noi neuroni, creste marimea centrului memoriei, stimuleaza sensibilitatea celulelor la insulina si chiar te face mai destept. Cine nu ar vrea asta?”- Max Lugavere, producator de film si director al documentarului Bread Head

7. “Cercetari ale doctorului Robert Sapolsky au dovedit ca dezechilibrul de cortizol duce la atrofierea creierului. Cortizolul este secretat cand te afli sub stres cronic. Iti poti imbunatati sanatatea creierului zilnic practicand managementul stresului cu lucruri precum respiratie profunda, meditatie, yoga si citit, dar si prin suficienta odihna, relaxare si recreare.” – Dr. Carri Drzyzga, practician medicina functionala, autor al cartii ” Reclaim Your Energy” si „Feel Normal Again”

8. “Este o intrebare dificila si ma gandesc la multe lucruri precum consumul de sardine sau alti pesti grasi datorita beneficiilor aduse de omega-3, consumul de seminte crude de dovleac datorita continutului de zinc si triptofan (amandoua minunate impotriva anxietatii si a depresiei), renuntarea la paine si la prajituri din cauza efectelor inflamatorii ale glutenului asupra creierului si asupra corpului, consumul de carne rosie provenind de la animale hranite cu iarba deoarece reprezinta o sursa grozava de zinc, omega-3 si fier, care sunt necesare pentru sanatatea creierului.

Dar daca ar trebui sa aleg un singur sfat, ar fi acela de a echilibra sanatatea intestinelor deoarece exista o legatura puternica intre creier si intestine. Asta inseamna sa vindecam intestinul permeabil cu un aminoacid precum glutamina, sa imbunatatim flora intestinala consumand alimente fermentate precum varza murata, sa imbunatatim digestia proteinelor cu enzime, sa gatim si sa consumam mancare de calitate preparata acasa, sa mestecam mancarea incet si sa rezolvam anumite probleme precum candidoza, paraziti, disbioza intestinala”. – Trudy Scott, nutritionist si fondator al Every Woman Over 29, autor al cartii The Antianxiety Food Solution

9. “Dupa ce inveti cum sa reduci inflamatia si iti sustii creierul si din punct de vedere nutritional, asigura-te ca il folosesti. Dezvolta-ti noi abilitati. A invata o noua limba este fara indoiala, din punctul meu de vedere, una dintre cele mai bune metode de a-ti imbunatati si optimiza sanatatea creierului.” – Duane Law, fondator Natural Stress Care

10. “Deoarece vitaminele si mineralele servesc drept co-factori in aproape fiecare reactie enzimatica din creier, este imporant sa ne evaluam regulat nivelul nutrientilor pentru a ne asigura de o sanatate optima a creierului. Unul dintre cele mai importante mesaje pe care il impartasesc intotdeauna cu pacientii mei este acela ca nu beneficiem intotdeauna de o nutritie adecvata. Este important ca oamenii sa isi consulte periodic medicii pentru a verifica daca au deficiente nutritionale precum cea de vitamina D si vitamina B12, care au amandoua efecte profunde asupra functionarii creierului si a dispozitiei. S-a descoperit ca deficientele de aceste vitamine accentueaza simptomele depresiei, ale anxietatii si chiar contribuie la pierderea de memorie si la declinul cognitiv.” – Dr. James Greenblatt, psihoterapeut integrativ, autor al cartilor The Breakthrough Depression Solution si Answers to Anorexia

sursa: Garbo.ro